スピリチュアルの旅として、一番最初に実践しやすいものの中に、
・マインドフルネス
・瞑想
があります。
マインドフルネスと瞑想は、現代社会でストレスや不安に満ちた日々を過ごす私たちにとって、心の安定とバランスを取り戻すための強力なツールとなっています。
これらの実践は、単なるリラクゼーションやストレス軽減だけでなく、内なる平穏や気づきをもたらすことで知られています。
今回は、マインドフルネスと瞑想について探求し、その力と効果について考えてみたいと思います。
1. マインドフルネスとは何か？
マインドフルネスは、今この瞬間に集中し、現在の経験を受け入れる能力です。
過去や未来への不安や執着から離れ、ただ今に集中することで、心の平穏と安定を取り戻します。
マインドフルネスの実践には、呼吸法や身体の感覚を観察すること、周囲の環境や感情に意識を向けることなどが含まれます。
2. 瞑想とはどう違うのか？
瞑想は、心を静め、内なる平穏や洞察を得るための実践です。
マインドフルネスも瞑想の一形態であり、特定の状態に意識を集中することで、心を安定させることを目指します。
瞑想の実践には、座禅やマントラの唱え方、ボディスキャンなど、さまざまな方法がありますが、目的はすべて同じです。
3. マインドフルネスと瞑想の効果
マインドフルネスと瞑想の実践は、身体や心、そして精神にさまざまな効果をもたらします。
まず第一に、ストレスや不安を軽減し、心身の緊張を解きほぐします。
また、集中力や注意力を向上させ、創造性や問題解決能力を高めることができます。
さらに、瞑想の実践は、自己理解や内なる平穏を深め、生活における意味や目的を見出す手助けとなります。
4. 日常生活への応用
マインドフルネスと瞑想の実践は、日常生活に取り入れることができます。
例えば、朝起きたらまず呼吸を整え、浮かんでくる思考や言葉を、そのまま受け取ります。
これをすることで、1日の始まりを心穏やかに過ごすことができます。
また仕事中、少し行き詰まったな、もしくは、考えすぎて脳内がヒートアップしていることを感じたら、しばし席を立って身体を動かしてみましょう。
できれば静かな落ち着ける場所へ移動して、座る場所を選び目を閉じてみて、朝と同じルーティンを行ってみましょう。
呼吸を落ち着かせる要領です。
瞑想・マインドフルネスというと、「考えてはいけない！」と難しく考えがちですが、脳内に湧き上がる思考／言葉は簡単には止められないですよね。
でも大丈夫です。
その、思考が止められない状態を、一つ上の視点から見つめてみること。
それが、瞑想やマインドフルネスのごく簡単な入口です。
「あ、自分は今、こんな事考えてるな」と冷静に見れる俯瞰した自分を作り、冷静に自分を見つめる作業です。
この時、それらの思考や言葉は、浮かんできた事実として一旦受け取りはするけど受け流してしまう、くらいの心持ちで居られると良いですね。
これが出来ると、忙しい日中の短時間でも、驚くほどの効果を実感出来ると思います。
まとめ
マインドフルネスと瞑想は、私たちが日々の喧騒から離れ、内なる平穏と洞察を見出すための手段として、非常に強力なツールと言えます。
これらの実践は、心と身体の健康を促進し、より意識的な生活を送るための道を示してくれます。
日常生活において、少しの時間を割いてこれらの実践を行うことで、私たちはより豊かな人生を築くことができるでしょう。
